Kış günlerinde evinizden, yatağınızdan çıkmak istemiyor, dışarıya karşı kendinizi kapatıyor musunuz? Yorgunluk, halsizlik, isteksizlik ve enerjinizin düşüklüğü gün aşırı artıyorsa, bu belirtiler 2-3 haftadan uzun sürüyorsa ‘’kış depresyonu’’ geçiriyor olabilirsiniz. Sonbahar ya da kış depresyonu olarak isimlendirilen mevsimsel duygu-durum bozukluklarının güneş ışığının azalması ile ilgili olduğu, beynin buna verdiği tepkiyle ortaya çıktığı düşünülüyor.
İnsanda uyku ve uyanıklık döngüsünde etkili olan serotonin ve melatonin hormonlarının seviyelerindeki değişime bağlı olarak, bireylerin ruh halleri ve enerji düzeyleri de değişir. Günlerin kısaldığı sonbahar ve kış mevsimlerinde güneş ışığı da azalıyor ve buna bağlı olarak da melatonin düzeyinde artış ve serotonin düzeylerinde azalma görülüyor. Bu da depresyonun oluşması için gereken biyolojik koşulları ortaya çıkarabilir.
Psikolog Mert PIRILDAR Puzzle Psikoloji Sakarya Danışmanlık Merkezi
Mevsimsel Depresyonun Belirtileri
İsteksizlik, mutsuzluk, umutsuzluk,
Kaygılı düşüncelerde artış yaşanması
Yorgunluk, halsizlik, enerji azlığı
Uyku bozuklukları(az ya da çok uyku hali)
İştah değişimleri(iştahsızlık ya da iştah artışı)
Değersizlik, suçluluk hisleri ve olumsuz duygular
Dikkati toplamada problem yaşama
Günün geneline yaygın bir üzgünlük, mutsuzluk hali
Yaşama dair isteksizlik, pes etme devam etmeme hissi
Mevsimsel depresyon yaşadığınızı düşünüyorsanız muhakkak rutin düzeninizi devam ettirin. Sosyalleşmekten asla vazgeçmeyin. Sık ve kısa süreli yürüyüşler yapın. Nefes egzersizleri de son derece rahatlatıcı olabiliyor. Beslenmenize ve uykunuza dikkat edin. Eğer tüm bunlara rağmen sorunun devam ettiğini düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.
