Metabolizma Hızlandıran 3 Günlük Beslenme Programı !
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi.
Bahar mevsimi yaklaşıyorken tartılara dolayısıyla bedenine küsen birçok kişinin ortak sorusu: “Ne yapsam da metabolizmamı hızlandırsam?” . Öncelikle, gün içerisinde öğün sıklıklarınızı, açlık süreçlerinizi, hareket yapma süreçlerinizi, su tüketiminizi muhakkak sorgulayın… Bütün bunlar kontrolüm altında ama örnek bir liste olsa diyorsanız da buyurun sizler için vücudunuzu anlayarak metabolizma hızınızı destekleyen 3 günlük beslenme programı:
3 gün boyunca uygulayınız
Sabah uyanınca: 1 yk organik elma sirkesi + bol su
Kahvaltı:
3 adet yulaflı poğaça
1 kupa moringalı yeşil çay
Öğle:
Sınırsız sebze çorba
Bol limonlu salata(1 tk keten tohumu-1 yk organik elma sirkesi-1 tk yağ) (özellikle maydanoz-dereotu kullanarak mevsim yeşilliklerinden istediklerinizi ekleyebilirsiniz)
Ara:
1 dilim ananas (üzerine 1 çk toz tarçın-1 tk Hindistan cevizi)
1 çb sade kefir
Akşam:
30 gr kıyma ile lahana yemeği
3 yk yoğurt (1 çk pul biber-1 tk zencefil-1 tk zerdeçal-karabiber) (2yk yulaf ezmesi ekleyiniz
Veya
6 yk yeşil mercimek yemeği
1 sb dereotlu kefir (1 avuç dereotu ekleyiniz)
Bol limonlu salata (yağsız-tuzsuz-mevsim yeşillikleri ile hazırlayınız)
Ara:
1 çb sade kefir + 1 tk zencefil- 1 tk zerdeçal- 1 çk karabiber-1 çk zeytinyağ ile tüketiniz
*Gün içerisinde 2-2,5 lt su tüketmeyi unutmayınız
*Emziriyor veya kronik bir rahatsızlığınız var ise uygulamayınız
Tarifler
Yulaflı Poğaça
· 2.5 sb yulaf ezmesi
· 10 adet yeşil zeytin
· 2 adet yumurta
· 1 kase yoğurt
· 1 kase lor peynir
· maydanoz-dereotu
· 1 tk pul biber-karabiber-az miktarda tuz
Hepsini karıştırın ve toplar halinde şekil verip 180 derecede 30-40 dk pişirin.
Sebze çorbası
1 su bardağı kırmızı mercimek
1 çay bardağı yeşil mercimek
1 adet soğan
3 dal pırasa
Yarım demet ıspanak veya pazı
1 dilim balkabağı
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Kimyon
Sebzeleri ince ince doğrayın, mercimekleri yıkayın, hepsini birlikte tencereye koyun, alabildiği kadar su ekleyin ve pişirin. Zeytinyağı ve kimyonunu ekleyerek servis yapın.
