Bilinen 13 vitaminden biri olan D vitamini, DNA’ya doğrudan bağlanabildiği için aynı zamanda bir hormon olarak sınıflandırılıyor
Vücutta yeterli miktarda D vitamini sentezlenmediğinde ve özellikle gebelik döneminde eksik olan D vitamini hem annede hem de doğumdan sonra bebekte ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor.
Şu anda, nüfusun % 40-60’ı gebe kadınlar da dahil olmak üzere D vitamini eksikliği yaşamaktadır.
Günümüzde kapalı ortamlarda uzun süre geçirilmesi ve sağlıksız beslenme nedeniyle toplumdaki eksikliği giderek artar.
D VİTAMİNİ NASIL ALINIR?
- Bitkilerden ergokalsiferol (D2) ,
- Hayvansal gıdalardan kolekalsiferol (D3) olarak,
- Ciltte ultraviyole ışınları ile dehidrokolesterolden sentezlenmektedir.
VÜCUTTA YETERLİ MİKTARDA D VİTAMİNİ YOKSA
Vücuttaki D vitamini seviyesinin düşüklüğü, gebelik döneminde hem annede hem de bebekte bazı sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olmaktadır.
GEBELİKTE D VİTAMİNİN ANNEDE YOL AÇTIĞI SAĞLIK SORUNLARI
- Gebelik tansiyonu
- Gebelik şekeri
- Gebelik zehirlenmesi
- Diş kaybı
- Erken doğum riski
GEBELİKTE D VİTAMİNİN BEBEKTE YOL AÇTIĞI SAĞLIK SORUNLARI
- Erken doğum (Prematüre bebek)
- Solunum problemleri
- Kan şekerinde düşme
- Kalsiyum düşüklüğü
- Raşitizm
- Havale geçirme
- Büyüme geriliği
- Metabolik kemik kırıkları
- Yüksek oranda ve ağır seyreden enfeksiyonlar
- Çocukluk döneminde dikkat eksikliği ve hiperaktivite
- Otizm spektrum hastalıkları
- Zeka puanı düşüklüğü
- Kemik mineral yetersizliği
- Tip 1 diyabet
- Astım ve hışırtılı solunum
HAMİLELİKTE D VİTAMİNİ NEDEN ÇOK GEREKLİDİR ?
- Kendi kişisel sağlığınız için faydalıdır,
- Bağışıklık fonksiyonu kuvvetlendirir,
- Sağlıklı hücre bölünmesini sağlar,
- Kemik sağlığı için D vitamini, kalsiyum ve fosforun emilimi ve metabolizması için gereklidir.
- Düşük D vitamini seviyeleri ile belirli kanser tipleri, otoimmün hastalıklar, nörolojik hastalıklar, insülin direnci ve kardiyovasküler hastalık riski artar.
- D vitamini, sağlıklı kemik gelişimini destekleyerek bebeğinizde RAŞİTİZM hastalığına engel olur ve daha güçlü kasları olan çocuk sahibi olma olasılığı daha yüksek.
- D vitamini eksikliğinde, gebelikte Preeklampsi riski artar.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİ EN ÇOK GÖRÜLME NEDENLERİ
- Obezite
- Güneş kremi kullanmak
- Yaşlılık (50+)
- Yaşadığınız yer, iklim şartları
- Sağlıklı bağırsak sahibi olmaya bağlı emilim kapasitesi.
D VİTAMİNİ NASIL ALABİLİRİZ ?
D vitamini için güneşlenme önemli bir kaynaktır; Kollar, Bacaklar veya Ellerin ve Yüzün, haftada 2-3 kez, güneş kremi kulanmadan 15-30 dakika güneşlenme ile 2000 ünite D vitamini üretilmektedir.
Gebeler, D vit. zengin olan yumurta, süt, yoğurt, karaciğer ve balık (somon, sardalye, uskumru) tüketimine önem vermelidir.
Gebelerde günlük D vitamini desteği 400-600 ünite olarak önerilmektedir.
D VİTAMİNİ BAKIIMINDAN ZENGİN GIDALAR NELERDİR?
- 100 gram Sardalya: 164 IU (Günlük D vitamini ihtiyacının % 41’i)
- 100 gram Somon: 400 IU (Günlük D vitamini ihtiyacının % 100’ü)
- 100 gram Uskumru: 400 IU (Günlük D vitamini ihtiyacının % 100’ü)
- 100 gram Ton balığı: 228 IU (Günlük D vitamini ihtiyacının % 57’si)
- 1 fincan Süt: 98 IU (Günlük D vitamini ihtiyacının % 24’ü)
- 1 büyük Yumurta: 41 IU (Günlük D vitamini ihtiyacının % 10’u)
- 1 fincan Mantar: 2 IU (Günlük D vitamini ihtiyacının % 1’i)
- Gün ışığı: D vitamini sentezini destekler.
