Hareketsizliğin yol açtığı sağlık sorunları, spor yaparak önlenebilir. Ama bu esnada kazaların meydana gelmemesi için birtakım tedbirler alınmalıdır. Fiziksel özellik, yaş ve kas gücü; kişiye en uygun spor dalını seçmesi konusunda yardımcı olacak kriterlerdir. Bu kriterlere dikkat edilmesi durumunda; sakatlanma riskleri minimuma indirilmiş olur.
Sakatlanmalar; uğraşılan spor dalına göre değişmekle birlikte daha çok; ayak bileği, diz ve kasık bölgelerinde görülür. Örneğin; kol gücünü gerektiren voleybol, basketbol, halter ve yüzme gibi spor dalları ile ilgilenen kişilerde omuz ve dirsek sakatlanmalarının meydana gelmesi daha yüksektir.
Spor sakatlanmalarının önüne geçmek için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
- Spor öncesinde detaylı bir sağlık kontrolünden geçilmelidir.
- Zemin konusunda dikkat edilmelidir.
- Hava koşulları uygun olmalıdır.
- Spor öncesinde başlangıç olarak iyi bir ısınma yapılmalıdır.
- Spor sonrasında esneme ve gerilme hareketleri yapılmalıdır.
- Spor esnasında sıvı kaybedileceği için öncesinde bol sıvı tüketilmelidir.
Soğuk uygulaması önemli…
Spor yaralanmalarında, eğer ilk müdahalede cerrahiye ihtiyaç duyulmuyorsa; soğuk uygulaması yapılmalıdır. Amaç; meydana gelen morarma ve kanamayı kontrol altında tutmaktır. İlgili bölgede kan akımı yavaşlar ve kanama ile ağrı azalır. Bu uygulama; 48 ila 72 saat boyunca, 2 saatte bir olacak ve bir uygulamanın 20 dakikayı geçmeyecek şekilde, direk ten ile temas ettirmeden sürdürülmelidir. Bir gün içerisinde uygulanacak soğuk uygulamasının toplam 2 saati geçmemesine dikkat edilmelidir.
Kalıcı yaralanmalar cerrahi tedavi gerektirebilir
Spor sakatlanmalarının pek çoğu ciddi bir sakatlık bırakmaz. Bu sakatlanmalar; seviyesine göre 3 şekilde meydana gelir.
- Hafif yaralanmalar; 1 ila 7 gün kadar aktivitelerden uzak durmak gerekir.
- Orta dereceli yaralanmalar; 7 ila 21 gün boyunca spor ile ilgilenilmemelidir.
- Ciddi yaralanmalar; 21 günden daha uzun bir süre spordan uzak kalınmalıdır. Ciddi yaralanmaların bırakacağı hasarlar bazen kalıcı olabilir. Bunlar; kırık, çıkık, kıkırdak zedelenmeleri, bağ yırtıkları, tendon yırtıkları gibi sorunlardır ve cerrahi tedavi gerektirebilir. Ciddi yaralanmalar sonrasında bu sakatlığa neden olan spor dalı ile uğraşmayı bırakmak ya da alternatif olarak bir başka spor dalı ile uğraşmak gerekir.
