Kişinin sağlığını sadece beslenme belirlememektedir. Fiziksel aktivite, fiziksel ve psiko-sosyal sağlığı olumlu yönde etkilemekte, çocukluktan yaşlılığın en son dönemine kadar yaşamın tüm aşamalarında önem taşımaktadır.
Düzenli yapılan fiziksel aktivitenin bize ne faydası var?
*İdeal vücut ağırlığının sağlanmasını ve korunmasını sağlar.
*Genç bir görünüm, sağlıklı deri ve kas gelişimi sağlar.
*Yağ dokusunu azaltır, kemik yoğunluğunu artırır.
*Kabızlık, kolon hastalıkları ve kanser riskini azaltır.
*Menstrüel krampları önler.
*Diyabetlilerde semptomları azaltır.
*Kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır
*Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
*Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir
*Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
*Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
*Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
*Kendine güven duygusunu geliştirir.
-Sağlıklı yaşama sayısız faydası olan egzersize hayatımızda yer verirken, doğru beslenmeyle egzersizimizin ve hayatımızın kalitesini artırabiliriz.
– Egzersiz öncesi ve sonrası miktar ve kalite açısından yeterli bir diyet performansı en üst düzeye çıkarmaktadır.
-Fiziksel aktivite ile yağ yakımı artar, kas yoğunluğu korunur veya artırılır. Bu miktarlarda beslenme devreye girmektedir.
– Şöyle ki; aç karnına yapılan fiziksel aktivite ile yağlar yanarken kas yıkımı da oluşmaktadır. Tok karnına yapılan sporda ise mide krampları ve spor yaparken rahatsızlık ve doygunluk hissi gibi sorunlar yaşanabilir.
-Bu sebeple, fiziksel aktivite öncesinde karbonhidrat ve protein içeren bir ara öğün yapıp 30-60 dakika sonra aktivitenin yapılması gerekir.
-1 su bardağı süt ile 1 muz yada 1 avuç badem ile 1 su bardağı süt içmek güzel seçenekler arasındadır.
-Egzersiz öncesi ve sonrası bol su tüketilmelidir. Ayrıca egzersiz sırasında her 15 dakikada bir içilen 1 çay bardağı su, terle kaybolan suyun karşılanmasına yardımcı olur.
-Egzersizden sonra ise 45-60 dakika içinde, kasların ihtiyacı olan proteini yerine koymak ve glikojen depolarını yenilemek için kompleks karbonhidrat ve sağlıklı protein içeren, besin ve kalite yönünden zengin bir tabak oluşturulmalıdır.
*Sporu işkence haline getirmeden, severek ve isteyerek yapmak yukarıda saydığımız tüm faydaların etkisini artıracaktır.
*Sizi mutlu eden sporu seçip, ona uygun zaman ayırın ve onu yaparken kendinizi huzurlu hissedin.
