Annenin beslenmesi, anne sütü içeriği ile doğrudan ilişkili olup yetersiz ve dengesiz beslenme anne sütü miktar ve kalitesini olumsuz etkilemektedir.
Emzirme Sürecinde Nasıl Beslenilmeli ?
- Emzirme döneminde gebeliğe göre enerji ihtiyacı daha fazladır.
- Protein hem kendiniz hem de bebeğiniz için çok önemlidir ve yeterli miktarda tüketilmelidir.
- Yeterli protein alımı için yumurta, peynir, haftada 1-2 kez kırmızı et, 2 kez tavuk, 2-3 kez balık, 2 kez kurubaklagil tüketilmeye özen gösterilmelidir.
- Sebze ve meyveler yüksek miktarda vitamin-mineral içeriğine sahiptir, günde ortalama 5-6 porsiyon tüketilmelidir.
- Süt, yoğurt, ayran, peynir gibi besinlerin kalsiyum içeriği yüksektir her gün tüketilmelidir.
- Normal doğumu takip eden ilk 1 hafta, sezaryende ise ortalama 10 gün gaz şikayetleri olabileceğinden bu süreçte gaz yapıcı besinlerden kaçınmakta fayda vardır.
- Kişiden kişiye farklılık göstermekle birlikte brokoli, karnabahar, lahana, turp, kereviz, bulgur, süt, kurubaklagiller, çiğ sebze ve meyveler gaz yapıcı besinlerdir. (Denenerek tüketilmelidir)
- Kurubaklagillerin içerisine kimyon katılarak gaz yapıcı etkisi azaltılabilir.
- Gaz şikayetlerini azaltmak için günlük 1-2 fincan rezene çayı içilebilir.
- Uçucu yağ asitleri içeren sarımsak, baharat vb. anne sütüne geçerek lezzeti değiştirebilmektedir.
- Soğan, sarımsak, lahana, turp, brokoli, fasulye, kayısı veya erik bazı bebeklerde kolik tarzı ağrılara sebep olabilmektedir.
- Fazla miktar kafein anne sütüne geçerek uykusuzluk veya hiperaktivite yapabilir.
Anne Sütü Miktarı Nasıl Artırılır ?
Anne sütü su, laktoz, protein ve yağ ile birlikte çeşitli vitamin ve mineraller içermektedir.
- Su, anne sütünün önemli bir kısmını oluşturmaktadır ve sütü artırmak için sıvı tüketimi çok önemlidir. Günlük 2.5-3 L su içilmeli ve kompostolarla desteklenmelidir.
- Her emzirme öncesi ve sonrası mutlaka sıvı alınmalıdır.
- Anne sütü ön süt ve son süt olmak üzere iki kısımdan oluşur. Ön süt, emzirmenin başlangıcında gelen su ve laktoz içeriği yüksek olan süttür.
- Son süt ise emzirmenin sonuna doğru gelen proteinden zengin, yüksek besleyici değere sahip ve asıl doygunluğu sağlayan yağ içeriği yüksek olan süttür.
- 2,5-3 saatte bir ortalama 20 dk bebeğinizi memenizde tutuyorsanız ve bu 20 dakikanın 12-15 dakikası aktif emzirmeyse bebeğiniz son sütü almış olacaktır.
- Bir meme tamamen boşalmadan diğer memeye geçilmemelidir. Aksi takdirde bebeğiniz asıl doygunluğu sağlayan ve besleyici olan son sütü alamayacaktır.
- Yarı yarıya memeyi boşaltmak doğru değildir. Memedeki süt boşaltılmadığında belirli bir seviyeye geldiği zaman beyne ‘memede bebeğe yeterli süt mevcut’ mesajı giderek inhibitör maddeler salınır ve süt yapımı yavaşlar.
