Duygu nedir?
İnsanlar güçlü bir olumsuz hisse ya da duyguya kapıldıklarında, güçlü bir fiziksel gerginlik, bir düşünce akışı ya da adrenalin dalgalanması yaşarlar. Fakat bunun altında yatan duyguyu tasvir etmekte zorluk yaşayabilirler. Çaresizlik mi , korku mu, vicdan azabı mı, hayal kırıklığı mı bu önemli bilgiden yoksunken, kendinizi tam olarak ifade edebilmeniz güçtür, deneyimleriniz ve ilişkileriniz bilinçsizce zarar görebilir. Kendiniz ile ilgili bu önemli bilgileri aktarabilmek için kelimeleri kullanarak nasıl hissetiğinizle ilgili alıştırmalar yapabilirsiniz. En yalın düzeyde kendinizi kızgın, memnun, umutsuz, yada kötü hissediyor olarak tasvir edebilirsiniz. Son zamanlar da hoşunuza gitmeyen bir şeyler hissettiğiniz olayları düşünün sonra aşağıda listeyi kullanarak bu deneyiminizi en iyi yansıtan duyguyu veya duyguları tespit edip işaretleyin
KIZGIN ÜZÜNTÜLÜ KÖTÜ HİSSETMEK
sinirli yenilmiş korkmuş
sinir olmuş reddedilmiş endişeli
öfkeli ümitsiz sıkılmış
hüsrana uğramış cesareti kırılmış kafası karışık
kızgın depresif çaresiz
sabırsız kimsesiz utanmış
rahatsız olmuş vazgeçmiş suçlu
tedirgin sorunlu aciz
dargın yetersiz muhtaç
ihlal edilmiş sevgisiz kalmış soyutlanmış
çok öfkeli üzgün baskı altında
incinebilir panik
hayal kırıklığına uğramış tehdit edilmiş
sorunlu kapana kısılmış
karamsar kaygılı
acınası rahatsız
Şimdi işe aşağıdaki yarım kalan cümleleri okuyun ve duruma vereceğiniz tepkileri en iyi karşılayan kelime ya da kelimeleri boşluğa yazın
– Dün gece beni arayacağını söylemene rağmen aramadığında ben …………………………….hissettim.
-Patron beni tüm ekibin önünde eleştirdiğinde ben……………………………………hissettim.
-İstediğim pozisyon için yanlış başvuru formunu gönderdiğimi fark ettiğimde ben……………………………………..hissettim.
-Kaldırımda önümde duran erkeklerden oluşan grubu görünce ben………………………….hissetim
-Evlilik yüzüğümüzü eşimin elinde değilde salonda masanın üstünde görünce ben …………………………………hissettim .
-Bana dün gece yemekte kapat ceneni dediğinde ben ……………………………………….hissettim.
Eğer bu tanımlamaların çoğuna ‘kızgın’ olarak yanıt vermişseniz, listeye geri dönün ve bu durumlarda hissedecğiniz başka duyguları belirlemeye çalışın. Bu durumlarda kızgın hissedebileceğiniz gibi tam tersi de hissedebilirsiniz, fakat yine de yazmaya çalışın.
Duyguların hayatımızda ki rolüne baktığımızda bize herhangi bir durumda neler olduğuna ilişkin bilgi verir ve biz de bu sayede nasıl tepki vereceğimize ilişkin uygun kararlar alırız. Fakat kuvvetli duyular bizi harekete geçirmeye zorlar ve karar verme sürecine kısa devre yaptırır. Kızgınken, kızgınlığımız bizi acımızın kaynağı olarak gördüğümüz şeye veya kişiye saldırma, ani tepki vermeye itmektedir. Bu durum anlık iyi hissetmeye neden olsa da, ilişkilerimize ciddi zararlar verebilmektedir.
Unutmamalıyız hepimiz birer insanız ve duygularımızla hareket eden canlılarız. Düşünceye müdahale etmek zordur çünkü zihnimizden binlerce, on binlerce düşünce geçebilir ama duygulara müdahale etmek daha olasıdır.
