Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanında kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir. Dünyada giderek maliyeti artan sağlık sorunlarına karşı koruyucu sağlık hizmetleri kapsamında fiziksel aktivitenin sağladığı yararlar önemli bir tasarruf sağlamaktadır.
Dinlenme anında bir kişi saatte 60 – 70 kkal. enerji harcarken; hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme ile 300 – 500 kkal. enerji harcayabilir. Ancak insanların çoğu düzensiz ve önerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Diğer yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkaç ay sonra bırakmaktadır. Yapılan bir araştırma verilerine göre kadınların %50’sinin aktivitesi çok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta düzeyin üzerinde bulunmuştur. Erkeklerin fiziksel aktivitesi daha fazla ise de aktivite düzeyi yaş ilerledikçe azalmaktadır.
Ara sıra yapılan egzersizlerle çok küçük başarılar elde edilir, başarının anahtarı devamlılıktır. Sporun başındaki “S” harfi sıklık, süreklilik, sistematik hatta sevilen bir aktiviteyi temsil etmektedir. Bazen zaman yaratmak mümkün olamayabilir. Böyle günlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın yine de bir şeyler yapmak çok önemlidir. Günlük yapılan küçük egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır. Kişi yaşam tarzında birtakım değişiklikler yaparak daha aktif bir hayata adım atabilir.
Yaşam Şeklinizi Değiştirmek, Fiziksel Aktivitenizi Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
Stresin en iyi ilacı yemek değil hareket etmektir. Çikolata, patates ve muz gibi besinler kişide mutluluk hissi uyandırır. Buna karşılık spor ile birlikte endorfin ve seratonin gibi hormonlar salgılanır, çok daha uzun süre mutluluk verir.
Yorgunluk hissettiğinizde uyumak yerine biraz yürüyüş vb aktivite yapın, dolaşım hızlanacağı için kendinizi daha iyi hissedersiniz.
“Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sözünü mazeret kabul etmeyin, zaman ayırın. Günlük programı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.
Egzersizi kendinize özel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.
Hafta sonları için aktif planlar yapın (Örnek: Trekking, kır gezintileri, tenis)
Sporu görev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görün.
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
Köpek gezdirmek gibi sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin.
Kısa mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün.
Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.
Bir şey getirip götürmek veya alışveriş için çocuklarınızı yollamayın.
Market alışverişinizi internet veya telefonla sipariş vererek gerçekleştirmeyin. Bizzat yürüyerek gidin ve satın aldıklarınızı siz taşıyın.Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
Ulaşım için taksi kullanacaksanız telefonla aracı kapınıza kadar çağırmayın, durağa veya caddeye kadar yürüyün. Hatta kullandığınız taksi, otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.
Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları kullanmayın.
Çocuklarla oynarken daha aktif olun.
TV izlerken ütü yapın.
Uzaktan kumanda aletlerinden vazgeçin.
Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.
Ev işlerini kendiniz yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmayın.
Her gün 10 bin adım atmaya özen gösterin.
Yürüyüş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir.
Aktivitenizi artırmak konusunda felsefeniz şu olsun:
Üşenme, erteleme, vazgeçme…
