Hem varisten korunmak için hem de varisiniz varsa ilerlemesini yavaşlatmak için mutlaka daha çok spor yapmalısınız. Belli egzersizler varis şikâyetlerinizin azalmasına neden olur. Ama bazı egzersizlerden de kaçınmak gerekebilir.
Birçok kişi varisi varsa egzersizin kötü geleceğine inanıyor. Oysa belli egzersizleri yapmak hem şikayetlerin azalmasına neden olur, hem varisi önler hem de olan varislerin daha da ilerlemesini engeller.
Biliyoruz ki kanın bacaklardan kalbe dönmesini sağlayan, dolaşımı düzenleyen en önemli parametre bacak kaslarının pompalamasıdır. Bu nedenle bacak kaslarını çalıştıran tüm sporlar özellikle önerilmektedir. Diğer yandan yüzme ayrı bir öneme sahip; hem yerçekimini ortadan kaldırdığı hem de tüm kas gruplarını özellikle de bacak kaslarını çalıştırdığı için varisi olan hastalara özellikle önerdiğimiz, son derece faydalı bir spordur.
- Yürüyüş,
- Koşu,
- Step, aerobik ,
- Dans etmek,
- İp atlamak,
- Yüzmek
- Bisiklete binmek
Ev içinde parmak ucu ve topuk üstünde yürümek
Merdivenin kenarında parmak ucunda durup, topuklar boşluktayken inip kalkma hareketini yapmak
Sırt üstü yatarken ayakları 90 derece kaldırarak baldır kaslarını çalıştıracak pedal hareketi ya da dizden indirip kaldırma hareketlerini yapmak
Bacak özellikle baldır kaslarını çalıştıran son derece faydalı egzersizlerdir.
Ancak DİKKAT !
Karın içi basıncı arttıran, kanın bacaklardan kalbe dönmesini zorlaştıracak, ıkınma hareketi ile tetiklenen egzersizler varis için önerilmez. Bunlar içinde
Ağırlık kaldırmak
Halter
Ikınma hareketini çok fazla tetikleyen zorlayıcı karın hareketleri
Karın içi basıncı çok arttıran PLATES egzersizleri
Özellikle önerilmemektedir. Eğer kişinin zaten varisi varsa bu hareketlerden kaçınmalı daha çok bacak kaslarını çalıştıracak yukarda örnekleri verilen egzersizlere yönelmelidir.
Spor yaparken varis çorabı giyilir mi?
Spor yaparken diğer bir konu da varis çoraplarıdır. Yine birçok kişi spor yaparken varis çorabı giymek zararlı sanmaktadır. Tam tersine spor yaparken varis çorapları giymelerini özellikle önermekteyiz. Varis çorabı bir yandan spor sırasındaki yorgunluğunuzu azaltacak, bir yandan da performansınızı arttıracaktır. İleri varislerde, spor sırasında yaralanma, travmaya maruz kalındığında kanama ve pıhtı gibi sorunları da önleyecektir.
Sporcu varis çorapları:
İyi varis çorabı firmalarının profesyonel sporcular için ürettiği özel varis çorapları vardır ki, varisi olsun olmasın sadece aktiviteyi arttırmak için tüm sporculara önerilmektedir. Hem işlevsel olarak faydalı hem de görsel olarak tamamen spor kullanımına uygun yapılmış çok şık çoraplardır. Kullanımı son derece keyifli ve eğlencelidir. Spor yapanlar bu çorapları hayatlarına sokmakta hiç zorlanmayacaktır.
