Uyku hakkında ilk bilmemiz gereken, uykunun beden için değil, beyin için gerekli olduğudur. Bedeniniz, sessizce uzanıp bir süre hareketsiz kaldığınızda rahatlıkla dinlenebilir; fakat beynin “dinlenmesi” !!!
Gün boyu hem dışarıdan hem de bedenimizden kaynaklanan trilyonlarca bitlik bilgiyi işlemek zorunda kalan beynimiz, algılama sistemlerinin düzgün çalışması için her gün periyodik olarak bir “bakım” dönemine ihtiyaç duyar.
İşte bu bakım döneminin adına uyku diyoruz. Sağlıklı bir uyku sağlıklı yaşam, iyi bir hafıza ve uzun bir hayat için olmazsa olmaz niteliktedir.
Sağlıklı bir uyku için Nelere Dikkat Etmeliyiz?
- Uyku ritmimizi düzenlemeliyiz. Yani hemen hergün aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde kalkmalıyız. Düzensiz uyku ritmi uyku kalitesi bozar.
- Sessiz, mutlaka karanlık ve rahat bir odada uyumalıyız.
- Uyku öncesi yoğun egzersiz uyku kalitemizi bozabilir. Egzersiz saatimizi mümkünse sabah saatlerine kaydırmalıyız.
- Akşam saatlerinde çok fazla çay, kahve ve sıvı gıda tüketimi uykumuzu olumsuz yönde etkieleybilir.
- Uyku öncesi sıcak duş, ılık bir bardak papatya veya ıhlamur çayı veya dinlendirici bir müzik iyi bir uyku sağlayabilir.
- Uykusuzluk gelişti ise durum kronikleşmeden bir hekime başvurmalı ve gerekirse kısa etkili uyku ilaçları kısa süreli kullanılmalıdır.
- Yatak odasında uyku dışında, kitap okuma, televizyon izleme, cep telefonu ile oynama gibi diğer aktiviteler yapılmamalı, uyandıktan sonra tekrar uyumak için uğraşılmamalı ve yataktan çıkılmalıdır.
İnsomnia( Uykusuzluk):
- Uykuya dalmakta güçlük veya
- Uykuyu sürdirmekte güçlük
- Yetersiz gece uykusu ve buna bağlı olarak;
- Aşırı yorgunluk
- Performans düşüklüğü
- Duygusal değişiklikler olarak tanımlanır.
Nedenler ortaya konmalı ve mutlaka tedavi yapılmalıdır.
