Adet Dönemi düzenini sağlayan Beslenme ve yaşam tarzı önerileri

Regl dönemi, kadın vücudunda önemli hormonal değişimlerin yaşandığı doğal bir süreçtir. Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Lebe, bu dönemde hormonal dalgalanmaların iştah artışı ve kilo alımına neden olabileceğini belirtmektedir. Özellikle tatlı ve karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere olan istek, birçok kadının regl döneminde sıkça karşılaştığı bir durumdur.

Dr. Lebe, bu dönemde östrojen ve progesteron hormonlarındaki dalgalanmaların kan şekerinin düşmesine ve magnezyum seviyesinin azalmasına yol açabileceğini vurguluyor. Bu durum, şekerli yiyeceklere olan ilgiyi artırabilir. Tatlı tüketiminin serotonin seviyesini yükselterek mutluluk hissi yaratabileceğini, ancak bu isteği dengeli beslenme ile kontrol altına almanın daha sağlıklı olacağını ifade etmektedir.

Regl Döneminde Beslenme ve Yaşam Tarzı

Dr. Uzay Lebe’ye göre, regl dönemindeki beslenme düzenine dikkat ederek hormonal değişimlerin etkisini hafifletmek ve bu süreci daha konforlu hale getirmek mümkündür. Lif ve magnezyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi, enerji seviyesinin dengede tutulmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yönelmek de öneriler arasında yer almaktadır.

Rahat Bir Regl Dönemi için neler yapılabilir?

Dr. Lebe, regl döneminde yaşam kalitesini artırmak ve bu süreci daha rahat geçirmek için şu önerilerde bulunuyor:

• Tuz Tüketimini Azaltın: Ödem riskini azaltmak için tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Yeterli Su Tüketin: Günlük su tüketiminizi artırarak en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
• Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durun: Alkol, aşırı kafein ve sigara tüketiminden kaçının.
• Hafif Egzersiz Yapın: Regl döneminde düzenli hafif egzersizler, kramp ve ağrıları hafifletebilir.
• Sağlıklı Gıdalara Yönelin: Az yağlı, sağlıklı besinler tüketmeye dikkat edin ve işlenmiş ürünlerden mümkün olduğunca kaçının.

Nane, zencefil ve adaçayı gibi bitki çaylarının regl döneminde rahatlama sağlayabileceğini belirten Dr. Lebe, çiğ meyve, sebze, protein ve süt ürünleri tüketiminin hem sağlığı destekleyeceğini hem de kilo kontrolüne yardımcı olacağını ifade ediyor.

PMS Dönemi Önerileri Dr. Lebe, regl öncesi dönemde (PMS) yaşanan yorgunluk ve halsizlik gibi belirtileri hafifletmek için su tüketiminin önemine dikkat çekiyor. Vücudu desteklemek ve bu dönemi daha rahat geçirmek için günlük su tüketim miktarını artırmanın faydalı olacağını belirtiyor.