1 dakikada 6 kalori yakabilirsiniz!
Düzenli yürüyüş, sağlıklı ve kaliteli yaşam için vazgeçilmez bir aktivitedir. Günde yapacağınız yürüyüşlerin her bir dakikasında 6 kalori yakabilirsiniz. Ayrıca; vücudunuzun oksijen kullanma kapasitesini artırabilir, kaslarınızın ritmik olarak çalışmasını sürdürmesine yardımcı olabilirsiniz. Yürüyüşlerinizi düzenli olarak devam ettirmeniz; yağ oranınızın azalması ve kilonuzun korunması, kemiklerinizin güçlenmesi, kalp rahatsızlıklarının kontrol altına alınması açısından oldukça önemlidir.
Bir adımın 11 faydası var!
- Uykusuzluk hissini azaltır.
- Kan basıncını düzenler.
- Sindirimi kolaylaştırır.
- Solunum kapasitesi artar.
- Solunum kapasitesini artırır.
- Kemiklerin güçlenmesini sağlar.
- Yorgunluk hissinin önüne geçer.
- Kolesterolün dengesini düzenler.
- Beyine oksijenin sağlanmasını artırır.
- Endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar.
- Eklem ve kasların esnekliğinin artmasını sağlayarak bölge ağrılarını hafifletir.
Yürüyüşlerinizi düzenli beslenme programları ile devam ettirin!
Yürüyüş öncesinde ısınma hareketleri yapılmalıdır. Saniyede 1 adım atmak; dakikada 2 ila 6 kalori harcanmasını sağlar. Isınma hareketleri ile başlanan yürüyüş, yavaş bir şekilde sonlandırılmalıdır. Yürüyüşler, düzenli beslenme programları ile devam ettirildiği takdirde; kilo verme konusunda çok güzel sonuçlar alınabilir.
Bu hastalığa sahip olan kişiler daha çok dikkat etmeli…
Yürüyüş; kan dolaşımını hızlandırarak kalp ve damar rahatsızlıkları gibi olası riskleri azaltmaya yardımcı olur. Kırk yaş üzerinde bulunan kişiler mutlaka doktorlarına danışarak yürüyüş programları oluşturmalıdırlar. Özellikle; hipertansiyon ve şeker hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilerin kontrollerini sık sık yaptırıyor olmaları gerekmektedir.
Yürüyüş yaparken bunlara dikkat edin!
- Yürüyüş yapmak için; yenilen hafif bir yemeğin üzerinden en az iki saat geçmiş olmalıdır.
- Yürüyüşün öncesinde ve sonrasında su içilmelidir.
- Ağır bir yemek sonrasında; vücudu yoracak hızlı yürüyüşler tercih edilmemelidir.
- Yürüyüşe uygun rahat ayakkabılar seçilmelidir.
- Yürüyüş açık havada yapılacak; sabahın erken saatleri tercih edilmelidir.
- Çok sıcak havalarda yürüyüş yapmak doğru değildir.
- Yürüyüş esnasında, kötü hissedilmesi durumunda yürümeye devam edilmemelidir.
- Uzun bir yürüyüş sonunda; sıcak duş yerine, ılık ya da soğuk bir duş tercih edilmelidir. Alınacak soğuk duş, vücutta meydana gelebilme ihtimali olan şişlikleri önler.
- Diyabet ve hipertansiyon hastaları doktor kontrolünde yürüyüşlerini devam ettirmelidirler.
